咖啡會偷走睡眠嗎？

下午工作還沒收尾，手邊又多了一杯咖啡。晚上明明累了卻捨不得睡時，除了看今天多忙，也可以回想自己喝了什麼，別只把精神不濟怪到意志力。

這項隨機交叉試驗找來100名成人，在14天內以簡訊隨機指定喝含咖啡因咖啡或避開咖啡因的日子，搭配穿戴裝置，記錄同一批人的睡眠與活動。

喝咖啡日比避開咖啡因日，夜間睡眠平均少36分鐘；這是兩種日子的平均差距，可能擠掉一段原本的休息，並不是每個人都會少睡同樣久。

試驗時間短、受試者以一般成人為主，無法推定長期飲用的結果，也不能替每個人訂出合適杯數。

今天先在手機記事本記下咖啡時間和隔天起床感受，沿用原本的作息觀察即可；若晚喝常睡不好，下次把那杯安排早些，不用另外買設備。

📄 研究：The New England journal of medicine，2023｜https://doi.org/10.1056/NEJMoa2204737

本文為健康資訊整理，不構成醫療建議。