冷水澡能讓人少生病嗎？

看見別人分享冷水澡後精神很好，難免想試試看，也期待自己比較不容易生病。洗後的清醒感和感染風險不是同一件事，先看試驗測了什麼，比跟著調低水溫實際。

作者整合11項研究、3177名健康成人，介入包括冷水浸泡或淋浴，水溫介於7至15度；各試驗的時間與測量方式不同，並分析免疫相關指標。

冷水後1小時比浸泡前的免疫指標效應量為-0.18，未達顯著差異；這是標準化分數的差，量的是抽血指標，而不是感染次數，看不出冷水澡能讓人少生病。

研究多為小型實驗且族群不夠多元，也沒有告訴我們每個人的安全水溫。

今天照原本舒服的水溫洗澡即可，別為了追求免疫效果突然降溫；若看見健康分享，先問它講的是感受、抽血指標，還是真正的生病紀錄。

📄 研究：PloS one，2025｜https://doi.org/10.1371/journal.pone.0317615

本文為健康資訊整理，不構成醫療建議。