熱量早點吃有差嗎？

下班趕著處理家務，晚餐常拖到追劇時才吃完。談體重時，我們習慣先問吃多少；這篇論文多問了一件事：相同一天裡，食物大多在哪個時段上桌。

作者整合29項隨機試驗、2485名成人，介入至少12週，分別檢查限時進食、用餐次數及熱量早晚分配；這些做法不是同一種安排。

把熱量較早吃的組別，比對照組平均多減1.75公斤；這是兩組體重變化的差值，不是人人都會少掉這個重量，也不能套成每週固定少多少。

多數試驗偏差風險高、研究間差異大，體重差距的實際意義仍不確定，也無法確認長期效果。

今天先記下晚餐和宵夜的時間，看看原本較晚吃的食物，能否部分移到白天，總量先不增加；不用為了追求結果，跳過自己需要的一餐。

研究：JAMA Network Open，2024｜https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2024.42163

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