睡夠還要睡得規律嗎？

平日趕上班，假日再把起床時間往後挪，帳面上好像把睡眠補回來了。除了總共睡多久，作息每天差多少，也可能是理解身體休息方式的一條線索。

研究用60977名英國成人的穿戴裝置資料計算睡眠規律指數，再追蹤平均6.30年的死亡紀錄，將作息分組比較，並調整年齡及生活習慣等因素。

較規律的四組比最不規律組，全因死亡相對風險低20%–48%；這是在比作息組別，不能解讀成多睡幾分鐘，或只改鬧鐘就有同樣差異。

這是以較年長英國成人為主的觀察研究，看到的是關聯，無法證明作息本身造成差異，也沒有算出每人最佳就寢時間。

今天先記下入睡和起床時間，找出平假日最常落差的地方；若想調整，先讓日常安排比較一致，同時保留足夠睡眠，不用靠硬撐早起來湊規律。

📄 研究：Sleep，2024｜https://doi.org/10.1093/sleep/zsad253

本文為健康資訊整理，不構成醫療建議。