肌力訓練也影響血壓嗎？

想動一動，腦中常先浮現跑步和騎車。其實在家從椅子站起來、讓肌肉出力，也是一種開始；不過日常小動作和研究中的完整訓練，份量仍有差別。

作者整合270項隨機試驗、15827人，比較至少2週的有氧、動態阻力、混合與其他運動，和不介入對照組的休息血壓，再做統合分析。

動態阻力訓練組比不介入對照組，收縮壓平均低4.55毫米汞柱；這是血壓計上方數值的組間差，不能當成每個人做完動作都會達到的目標。

各試驗的族群、動作與強度不同，這篇的平均差距無法直接套到隨手做幾次起立，也沒有替個人訂出訓練量。

今天可從自己能穩穩完成的椅子起立開始，找穩固座椅、動作時自然呼吸，不舒服就停下；先熟悉身體出力，已有的醫療安排照常。

📄 研究：British journal of sports medicine，2023｜https://doi.org/10.1136/bjsports-2022-106503

本文為健康資訊整理，不構成醫療建議。