久坐多久該起身？

上午一坐下就忙到午餐，起身才發現腿有點僵。知道久坐不好，卻常不知道該隔多久動一下；這個小型試驗把起身走動的頻率和長度分開，看看短時間內有什麼不同。

11名中高齡成人分5天完成每次8小時的隨機交叉試驗，包含持續久坐，以及每30或60分鐘走1或5分鐘的組合，測量血糖和血壓。

每30分鐘走5分鐘，比持續久坐組的收縮壓變化平均低4.3毫米汞柱；這是血壓計上方數值的差，不是做一次就會固定下降這麼多。

只有11名中高齡者、每次觀察僅8小時，無法確認長期影響，也不能把短期數值當成每個人的反應。

今天工作若允許，可試著每30分鐘起身走5分鐘，沿室內安全平地慢走；先配合自己的體力與工作安排，不需要爬樓梯、衝刺或另外買器材。

📄 研究：Medicine and science in sports and exercise，2023｜https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000003109

本文為健康資訊整理，不構成醫療建議。